Celý tento text vychází z myšlenek Elaine Aron a její knihy The hightly sensitive person, z retreatu, který jsem pod jejím vedením na podzim 2020 absolvovala a z mojí zkušenosti psycholožky a terapeutky a sebe jako vysoce citlivého člověka.
Elaine Aron uvádí těchto 5 základních potřeb, na které bychom jako vysoce citliví měli myslet a tím přispěli k pocitu vlastní rovnováhy.
- Poznat rys hypersenzitivity a přerámovat svoje dětství a předchozí zkušenosti. Co pro vás vyplývá z toho, že jste vysoce citliví, začít podle toho žít a jinak chápat svoje zkušenosti, zážitky a prožitky z minulosti. Na základě toho, že jste na sebe moc tlačili nebo jednali ve stresu, jste prožili dramaticky některé situace, nad kterými jiní mávli rukou. Potřebujete se naučit vnímat svou minulost touto optikou, nebyli jste horší než druzí, jen více vnímaví a potom když už toho bylo moc, tak jste třeba udělali něco, co si doteď vyčítáte, protože jste nebyli dost klidní vyrovnaní. Často jste se identifikovali s negativním pohledem na sebe a je nyní potřeba abyste začali pracovat na vaší sebehodnotě. Uvědomovali si to, v čem jste dobří a co jsou vaše pozitiva.
- Sebe péče. Někteří jste dlouhou dobu žili způsobem, který nerespektoval vaše citlivé tělo a mysl. Do sebepéče spadá vše, co přispěje k tomu, že si odpočinete. Aktivně i pasivně. Je to např. meditace, jóga, spánek (určitě 8 hodin denně), sport, bytí v přírodě, masáž. Odpočinek od sociálních sítí, pokud na nich jste. Zdravé jídlo. Omezení alkoholu a kávy. Patří sem i sycení pocitu bezpečí, mít v životě místa a zdoje, ze kterých můžete čerpat, kde je vám dobře. Patří sem např. i psychoterapie.
- Hranice ve vztazích. Snadno se to řekne a hůře udělá. Jste naučení vyhovět druhým a přizpůsobit se. Myslet na druhé a zapomínat na sebe, na vaše potřeby. Spadá sem určitě schopnost a učení se říkat ne. Uvědomovat si a sdělovat, co chcete, jak si co představujete. Učit se sledovat vaše potřeby, sdělovat je druhým jasně a slušně a předcházet tím kolapsům a krizím ve vztazích, kdy si necháte dlouhodobě překračovat vaše hranice, až to třeba skončí dramaticky.
- Zacházet s přestimulací. Protože se vaše citlivá nervová soustava, která hluboce zpracovává jemné stimuly, kterých si ani druzí nevšimnou, rychleji unaví a přetíží, měli byste se naučit s tím počítat. Brát v potaz vaše citlivé tělo a fakt, že si všímáte velkého množství podnětů. Často si všimnete jen těch vztahových, že vás někdo naštval, že se trápíte, co jste udělali, že pochybujete, že nad vším přemýšlíte, domýšlíte. Ale to, co potřebujete uklidnit především, je vaše nabuzená nervová soustava. Jedná se hlavně o kratší odpočinutí si od stimulace během dne. Zavření očí, uvědomění si vašeho dechu, zaměření se na techniky „vypnutí“ mysli jako je mindfulness.
- Poznat svoji sociální důležitost. Jako vysoce citliví jste se naučili vyhýbat přestimulování tím, že se vyhýbáte sociálním situacím nebo situacím, ve kterých zažíváte stres. Můžete mít životní období, kdy si potřebujete od vztahů nebo tlaku odpočinout a kdy čerpáte více z přírody a nevyhledáváte tolik sociální kontakty. Třeba prožíváte zrovna vyhoření a potřebujete si dopřát hluboký odpočinek. Je ale dobré nezůstávat v takové izolaci roky a uvědomovat si vaši důležitost pro ostatní. Vaše citlivost, jemnost, opatrnost, křehkost, pokud s nimi začnete nakládat tak, aby vám druzí neubližovali, jsou velmi důležitými hodnotami pro společnost. Naše společnost vysoce citlivé lidi potřebuje :-).